تمرین هایی برای سالم ماندن عضلات نوازندگان

همان‌طور که ورزشکاران پیش از تمرین بدن خود را آماده می‌کنند، نوازندگان نیز باید عضلات و مفاصل دست را برای حرکات ظریف آماده کنند. این کار خطر آسیب را کاهش داده و کنترل بیشتری روی اجرای تکنیک‌ها ایجاد می‌کند.

هر انگشت را به‌آرامی با دست دیگر به سمت عقب بکشید و حدود ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را برای تمام انگشتان هر دو دست انجام دهید.

مچ هر دست را به‌آرامی در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن ۱۰ بار بچرخانید تا مفاصل گرم شوند.

دست را کاملاً باز کنید، سپس مشت کنید و دوباره باز نمایید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید تا گردش خون افزایش یابد.

بازوی خود را صاف نگه دارید و با کمک دست دیگر، کف دست را به‌آرامی به سمت بالا و سپس پایین بکشید. هر حالت را ۱۵ ثانیه حفظ کنید.

اگر بیش از یک ساعت تمرین می‌کنید، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه حدود ۵ دقیقه استراحت کنید. ادامه تمرین بدون وقفه احتمال خستگی عضلات و کاهش کیفیت نوازندگی را افزایش می‌دهد.

• با فشار بیش از حد مضراب نزنید.
• وضعیت نشستن را اصلاح کنید.
• شانه‌ها را رها و بدون انقباض نگه دارید.
• در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
• شدت تمرین را به‌تدریج افزایش دهید.